長距離サイクリング装備・持ち物チェックリスト【PDF付き】

2025年3月19日by 西村大助

🚴‍♂️ 出発前に本当に大丈夫？装備不足が命取りになることも

「よし、サイクリングに出発だ！」と思っていざ走り出したものの、途中で補給食を忘れたことに気づいたり、パンク修理セットがないことに青ざめたことはありませんか？

サイクリングでは、忘れ物ひとつが快適なライドを台無しにするだけでなく、場合によっては大きなトラブルにつながることもあります。例えば…

パンク修理キットがなく、途方に暮れる
補給食を持たずにエネルギー切れで動けなくなる
ライトを忘れ、夕方になって視界が悪くなる

実は、私（西村）は高校時代に痛い目を見たことがあります。友人3人で山奥のトレイルを楽しんでいたとき、激しくリム打ちパンクをしてしまいました。しかし、誰一人として替えのチューブを持っておらず、結局、日が暮れるまでトボトボと一人でバイクを押して歩く羽目に…。

「アイツが持ってるはずだから大丈夫！」と3人とも思い込んでいた結果、まさかの全員ノーチューブ😅。友人には先に麓まで下りてもらったのですが、幸い近くの自転車屋でマルニのパンク修理パッチとゴムのりを調達してくれていて、本当に助かりました。ただ、ライトも誰も持っておらず、暗闇の中でのパンク修理作業はかなり大変でした。

こうしたトラブルを防ぐために、出発前の装備チェックは必須！同行者の装備を当てにするのもナシ！このページでは、ロングライドに必要な装備を完全リスト化し、チェックしやすいように表にまとめました。

さらに、このチェックリストはPDFとしてもダウンロード可能！しかも7月末までのオンライン限定クーポン付き！印刷してもOK、スマホで確認しながら準備してもOKです。いざという時に後悔しないために、しっかり準備を整えて最高のロングライドを楽しみましょう！

✅ 基本装備（走り出す前に必ず用意！）

サイクリングを快適に安全に楽しむためには、適切な装備が必要です。ヘルメットやウェア、バイクのメンテナンスなど、出発前にしっかりと準備を整えましょう。

アイテム	理由
🚴‍♂️ バイク	メンテ済みであることが前提
⛑ ヘルメット	命を粗末にしない・買ってから3年未満のもの
🧤 グローブ	長時間の走行で手の疲れを軽減
🕶 サングラス	紫外線・風・虫の侵入防止
👕 サイクルウェア	通気性・吸汗速乾性に優れる
🧥 防寒着	標高差や登り下りでの体温調節・雨対策に
🎒 バッグ	サドルバッグ・フレームバッグ・バックパックなど

🏆 ライド中の必須アイテム

サイクリングでは、補給と安全対策が非常に重要です。特に水分補給やエネルギー管理を怠ると、パフォーマンスが大きく低下する可能性があります。以下のアイテムを必ず持参しましょう。

アイテム	理由
💧 ボトル×2	水分補給は超重要
🍫 補給食	低血糖防止・エネルギー維持・疲労予防
🧴 日焼け止め	腕・首・腿などの日焼け対策に
📱 スマホ & サイクルコンピューター	ナビ・緊急連絡・走行記録
🔋 モバイルバッテリー	スマホ電池切れ対策
🏧 財布・電子決済手段	途中の補給や緊急時の買い物
🪪 健康保険証	落車でケガをして病院に行く可能性も

🔧 メカトラブル対策

長距離ライドでは、パンクやチェーントラブルが起こる可能性があります。修理道具を忘れると、最悪の場合ライドを続行できなくなることも。以下のアイテムは必携です。

アイテム	理由
🛞 予備チューブ & パンク修理キット	パンク時の必須アイテム
⚒️ 携帯ポンプ or CO2インフレーター	交換後の空気補充に・小型電動ポンプも
🔧 マルチツール	ネジの緩みや各部の微調整に
🔗 チェーンリンク or 予備チェーンピン	チェーン切れ対策
🛠️ ディレイラーハンガー	もしもの時の交換用に

🌙 夜間・トンネル走行対策

夕方以降やトンネル内では視認性が低下し、事故のリスクが高まります。安全なライドのために、ライトや反射アイテムを忘れずに装備しましょう。

アイテム	理由
💡 フロントライト	夜間走行時の視認性向上
🚨 リアライト（点滅推奨）	後続車に存在を知らせる
🎽 反射ベスト or 裾どめバンド	さらに視認性をUP